כאשר רמת המתח הנפשי מאד גבוהה והיא כוללת תחושה של מתח גופני רב, ניתן להרגיע את הגוף ואת הנפש בתרגיל אחד קצר ביותר. יתרונו של תרגיל משולב זה הוא בכך שניתן לבצעו בנוכחות אנשים אחרים מבלי שהם יבחינו בכך או לבצעו ביחידות. ניתן לחזור על התרגיל כמה פעמים, עד שנחוש ברוגע.

ביצוע התרגיל בנוכחות אחרים

נשאף אויר ובהדרגה נכווץ בחוזקה את שני האגרופים כשהם בתוך הכיסים או מאחורי הגב. כאשר האגרופים בשיא הכיווץ, ניתן לדמיין שבתוכם מצויים כל הנושאים המלחיצים אותנו. נישאר בתנוחת כיווץ האגרופים כמה זמן שנוח לנו. כאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ובהדרגה נשחרר את האגרופים ונחוש כיצד כל המתחים זורמים מכפות הידיים הרחק מגופנו.

אפשרות נוספת היא, במקום לכווץ את האגרופים ניתן לכווץ בחוזקה את כל פלג הגוף התחתון: רגליים בטן וישבן. בשיטה זו אנשים סביבנו לא מבחינים כלל וכלל בבציצוע תרגיל ההרפיה.

ביצוע התרגיל ביחידות

נשאף אויר ובהדרגה נכווץ בחוזקה את כל אברי הגוף: ידים, רגלים, בטן, חזה, גב ופנים. נישאר בתנוחת זו כמה זמן שנוח לנו. כאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ובהדרגה נשחרר את כל שרירי הגוף. נחוש כיצד כל המתחים זורמים הרחק מגופנו.