כיוון שבעת מצב דחק, אנו נוטים לכווץ את שרירי גופנו, חשוב ביותר להרפות את שרירי הגוף, תופעה המביאה בעקבותיה לירידה ברמת הורמוני החרום ולתחושה של רוגע גופני ונפשי. בעת ביצוע ההרפיה, מומלץ לשבת בכורסא נוחה או לשכב במיטה על הגב ולעצום עיניים. את תרגיל ההרפיה נתחיל בשלוש נשימות מרגיעות, בהתאם לשיטה המתוארת בסעיף הקודם.

הרפית הידיים. נשאף אויר ובהדרגה נכווץ את שני האגרופים. כאשר האגרופים יהיו בשיא הכיווץ, ניתן לדמיין שבתוכם מצויים כל הנושאים שהלחיצו אותנו לאחרונה: כל התיסכולים, כל הפחדים וכל האכזבות. נישאר בתנוחת כיווץ הידיים כמה זמן שנוח לנו. כאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ובהדרגה נשחרר את האגרופים ונחוש כיצד כל המתחים זורמים מכפות הידיים הרחק מגופנו.

ננשום נשימה מרגיעה אחת. בעת השאיפה הארוכה, נחוש כיצד שתי הידיים נעשות כבדות, בצורה מאד נעימה. תחושת הכבדות הנעימה מצביעה על הרפית חיובית של שרירי הידיים וזרימת דם מוגברת לעבר כפות הידיים.

הרפית הרגליים. נשאף אויר ובהדרגה נמתח את שני הרגליים הרחק מגופנו. כאשר הרגליים יהיו בשיא המתח, ניתן לדמיין שאנו דוחפים ומרחיקים את כל הנושאים שהלחיצו אותנו לאחרונה. כאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ונשחרר את שרירי הרגליים. נחוש כיצד כל המתחים זורמים מכפות הרגליים הרחק מגופנו. ננשום נשימה מרגיעה נוספת. בעת השאיפה הארוכה, נחוש כיצד שתי הרגליים נעשות כבדות, בצורה מאד נעימה. תחושת הכבדות הנעימה מצביעה על הרפיה חיובית של שרירי הרגליים וזרימת דם מוגברת לעבר כפות הרגליים.

הרפית הבטן. נשאף אויר ונכווץ בחוזקה את שרירי הבטן למשך מספר שניות וכאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ונחוש כיצד ההרפיה מתפשטת לאברים הפנימיים.

הרפית בית החזה, הגב והכתפיים. נשאף אויר ונכווץ בחוזקה את שרירי בית החזה, הגב והכתפיים למשך מספר שניות וכאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באיטיות ונחוש כיצד ההרפיה מתפשטת לאברים הפנימיים.

הרפית הפנים. נשאף אויר ונכווץ את שרירי הפנים בחוזקה למשך מספר שניות. נכווץ את שרירי הפה והלסת, הלחיים, המצח והעיניים. כאשר אנו מוכנים להרפות, ננשוף באטיות ונחוש כיצד כל שרירי הפנים נרגעים. הלחיים נעשות רכות, השפתיים נפשקות קלות, כמילימטר או שניים וגבות העיניים כאילו מתרחקות זו מזו. ניתן לדמיין, כאילו כל קמטי העיפות, המתח והשנים נספגים בעור.

נחזור למצב ערנות על ידי נשימה מרגיעה אחת ונפקח את העיניים בחיוך.