"נתינה מהלב" עמותה ללא מטרות רווח
English version
  • אודות ד"ר ברוך אליצור
  • הקלטות הרפיה
  • כללי
  • שיטות הרפיה פסיכולוגיות
  • טיפול במגוון נושאים נפשיים
  • טיפול במגוון נושאים גופניים
  • מעורבות גולשי האתר
התמודדות עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות
ראשי » שיטות הרפיה פסיכולוגיות » מדיטציה

מדיטציה

שיטת המדיטציה היא העתיקה ביותר מבין כל שיטות ההרפיה. מקורה בהודו ובארצות המזרח הרחוק. ישנן אין ספור גוונים שונים למדיטציה. העקרון המאחד אותם הוא, מיקוד הריכוז. המודט מתמקד בגרוי פנימי או חיצוני אותו הוא בחר ובמקביל, עליו לא להתמקד במחשבות החולפות בראשו. כיוון שאי אפשר להלחם בכח במחשבות, יש להתיחס אליהן בשיוויון נפש, תוך המשך מיקוד הקשב בגרוי אותו האדם בחר. בכדי להמעיט חדירת גרויים חיצוניים, המדיטציה מתבצעת בעיניים עצומות. להלן מספר דוגמאות למיקוד הקשב בעת מדיטציה:

מיקוד בנשימה. המודט מתמקד בתחושה בנחירים, בעת שאיפת האויר ונשיפתו.
מיקוד בחוש השמיעה. המודט מתמקד בצלילים מונוטוניים כמו גונג, או מוסיקה שקטה.
מיקוד בחוש הריח. המודט מתמקד בריח נעים.
מיקוד באבר גופני. המודט מתמקד באחד מאברי גופו. לדוגמא: מיקוד בכל אחת משבע הנקודות בעמוד השדרה המכונות צאקרות, או במשקלן הטבעי של הידים והרגליים.
מיקוד בחוש שיווי המשקל. תנועות מונוטונית, כמו בעת ריקוד או תפילה, עשויה לגרום לתחושה של מדיטציה.
מיקוד במנטרה. שיטה זו, המכונה מדיטציה טראנסצנדנטאלית, פותחה בשנת 1958 על ידי הודי בשם מהרישי מהש יוגי. הוא השכיל לפתח שיטת מדיטציה, שהתפשטה במרחבי העולם המערבי. עקרון השיטה מאד פשוט. על המודט לשבת זקוף, בעיניים עצומות, במשך כ – 20 דקות, פעמיים ביום. בעת המדיטציה, על המודט לחזור, בדממה, על מילה בשפה ההודית, הנחשבת למילה קדושה. ד"ר הרברט בנסון, קרדיאולוג אמריקני, העובד בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרוורד, הקים מעבדה משוכללת המתמקדת בחקר השפעת המדיטציה הטראנסצנדנטאלית על הגוף ועל הנפש. ד"ר בנסון פירסם ספרים רבים ועשרות רבות של מאמרים מקצועיים על הנושא. במחקריו הוא הוכיח, שתרגול מדיטציה, עשוי לחולל שינויים חיוביים רבים בגוף ובנפש כמו: הורדת לחץ דם גבוה וכולסטרול, זרוז החלמה ממחלות לב, שיפור איכות השינה, שיפור כושר הריכוז ואפילו הארכת החיים. ספרו Relaxation Response נמכר במיליוני עותקים ברחבי העולם. (מאד מומלץ לקרא אותו). בנסון טוען בסיפרו, שחזרה על כל מילה קצרה ופשוטה, בכל שפה, עשויה להביא להרפיה גופנית ונפשית. הוא מציע את המילה האנגליתone כמנטרה פשוטה ויעילה.

בהתאם להמלצתו של ד"ר בנסון, אני מציע שתי מנטרות שונות בעברית. המנטרה הראשונה, היא המילה "שלום," שנחלק אותה לשתי הברות. בעת שאיפת האויר מהאף, נאמר בדממה: שההה… ובעת נשיפת האויר מהפה נאמר בדממה לומממ… הלומממ דומה למנטרה, הנפוצה בארצות המזרח: אוממ…
המנטרה השניה היא, "אני גדול / אני יכול." או "אני גדולה / אני יכולה." המנטרה דומה למנטרה באנגלית:
"I am / I can". אני מציע שתי וריאציות למנטרה זו:
וריאציה ראשונה: בעת שאיפת האויר מהאף, אומרים בדממה: "אני גדול." עוצרים נשימה למספר שניות ומתמקדים בתחושה של הכחות הפנימיים. בעת נשיפת אויר מהפה, אומרים: "אני יכול" ושוב עוצרים נשימה למספר שניות ומתמקדים בבעיה המטרידה אותנו.
וריאציה שניה: מכווצים אגרוף יד ימין בכח ואומרים בדממה: "אני גדול." מרפים את אגרוף יד ימין ומכווצים את אגרוף יד שמאל ואומרים: "אני יכול." ממשיכים לכווץ את האגרופים לסרוגין, עד שחשים שאנו שולטים על תחושת הדחק.
בעת החזרה על המנטרה "אני גדול / אני יכול," ניתן להתמקד על כל נושא המטריד אותנו כמו: חרדת בחינות, פחד חברתי ופחד מכלבים. כאשר נאמר בדממה "אני גדול," נתמקד בתחושה שאנו מספיק גדולים כדי להתמודד בהצלחה עם הנושא, בין אם אנו תלמידי כתה א', או סטודנטים באוניברסיטה. כאשר נאמר בדממה: "אני יכול," נתמקד בתחושה שאנו מסוגלים להתמודד עם הנושא ולאפשר להגיון לשלוט על הרגש, המשבש את ההסתגלות. ניתן לבצע את התרגיל גם בנוכחות אנשים אחרים, על יד כך שנכווץ את האגרופים מתחת לשולחן או בכיסים.

כיצד מיקוד הריכוז מרגיע?
כפי שהוסבר בפרק: "תסמיני חרדה ותרומתם להישרדות" לרמת הורמוני החרום בדם יש השפעה מידית על זוית תשומת הלב כלומר, השפעה מידית על כושר הריכוז. רק כאשר רמת הורמוני החרום בדם נמוכה ואנו רגועים, ניתן לצמצם את זוית תשומת הלב כלומר, להתרכז בגרוי אחד. לעומת זאת, כאשר רמת הורמוני החרום בדם גבוהה, ואנו חשים במתח ובחרדה, זוית תשומת הלב מתרחבת כלומר, אנו מאבדים את כושר הריכוז. המטרה בהרחבת זוית תשומת הלב בעת סכנה היא, לזהות טורפים, התוקפים בלהקות. תופעה זו תרמה רבות להשרדותה של סבתא לוסי ובני דורה, אך היא משבשת את הסתגלותו של האדם המודרני, שעליו להתרכז בלימודים ו/או בעבודה. השערתי היא, שהמדיטציה, התורמת למיקוד תשומת הלב בגרוי אחד, גורמת למח הפרימיטיבי, הנמצא בגזע המח, להסיק, שאם הצלחנו להתרכז, סימן שהסכנה חלפה ולכן אפשר להרגע.

הפרקים הבאים, יתמקדו במבחר שיטות הרפיה, שפותחו על ידי מדענים מבני תרבות המערב.

Print Friendly, PDF & Emailהדפסה | הורדה לקובץ pdf | שלח לחבר

הקלטות הרפיה
  • הקלטות: התמודדות עם מתחים וחרדות
  • הקלטות: התמודדות עם בעיות גופניות
  • הנחיות לתרגול הקלטות ההרפיה
  • תגובות המאזינים להקלטות ההרפיה
ד"ר ברוך אליצור
  • אודות ד"ר ברוך אליצור
  • ראיונות בטלויזיה והרצאה לרופאים
  • פרסומים מקצועיים של ד"ר אליצור
כללי
  • פסיכולוגיה אבולוציונית
  • תגובת "מלחמה או מנוסה"
  • תסמיני חרדה ותרומתם להישרדות
  • בוחן עצמי לרמת חרדה
  • הדימיון ככלי טיפולי
  • שיטות להגברת האושר
  • פרחים לאושר ולבריאות
  • שיפור האווירה בכיתה
  • מאמרים של אנשי מקצוע
  • פתגמים, משלים ומצגות
שיטות הרפיה פסיכולוגיות
  • הנחיות לתרגול שיטות הרפיה
  • מדיטציה
  • היפנוזה והיפנוזה עצמית
  • הנשימות המרגיעות
  • נשימות מרגיעות וכיווץ איברים
  • תרגיל הרפיה קצר
  • דמיון חיובי
טיפול במגוון נושאים נפשיים
  • פחד ממקומות סגורים
  • חרדה בעת אזעקה ובעת ישיבה במקלט
  • פחד מהמוות
  • זהירות יתר – נועזות יתר
  • רגישות יתר ופחדים חברתיים
  • הימנעות מפעולות עקב חששות ופחדים
  • חרדה חברתית
  • ביקורת עצמית וכעס עצמי
  • יעוץ בדוא"ל לאדם רגיש
  • גישה אופטימית ופסימית לחיים
  • התמודדות עם מחשבות טורדניות
  • היפוכונדריה
  • שיפור הריכוז והזיכרון
  • הפרעות קשב, ריכוז ופעילות יתר
  • הרזיה בהרפיה
  • שלשול כרוני
  • הרפיה, להצלחה בטסט נהיגה
  • כתבה: התמודדות חיילים במצבי לחץ
  • חרדת נטישה
  • שלפוחית ביישנית ושלפוחית רגיזה
  • התמודדות עם חרדת בחינות
  • התמודדות עם חלום בלהות
  • התמודדות עם הפרעות בשינה
  • פחד מזריקות ומחדירה מינית
  • שיבושים בתפקוד המיני
  • היפר-ונטילציה ואגוראפוביה
  • התמודדות עם חרדת טיסה
  • התמודדות עם פחד ממעליות
  • התמודדות עם פחד מחרקים
  • התמודדות עם פחד מגימגום
  • פחד מאיבוד שליטה על הצרכים
  • תגובות שונות לפיגוע המוני
  • תרומת דיכאון להישרדות
  • התמודדות עם דיכאון
  • דיכאון בעת אבל
  • התמודדות נער עם מות אביו
  • התמדדות עם רגשות אשם
  • שחיקת שיניים וכיסוס ציפורניים
  • מה גורם לנו להתעצבן בכעס…?
  • התפרצויות זעם של הורים על ילדיהם
  • התפרצויות זעם של ילדים
  • שיפור הפעילות הספורטיבית
טיפול במגוון נושאים גופניים
  • כתבה: פסיכולוגיה רפואית
  • מתח והרפיה והשפעתם
  • התמודדות עם חיידקים ווירוסים
  • טיפול בבעיות עור
  • טיפול בפסוריאזיס
  • טיפול בפפילומה
  • טיפול בגירודים בעור
  • טיפול בהרפס
  • טיפול בהרטבת לילה אצל ילדים
  • טיפול קצר מועד בטיקים
  • כתבה: טיפול פסיכולוגי בנשירת שער
  • להתמודד עם כאב
  • להתמודד עם כאבי ברכיים
  • הרפיה: לפני, במהלך ולאחר ניתוח
  • מחלת הסרטן
  • חופש הבחירה ומחלת הסרטן
  • נשירת שער בעקבות כימותרפיה
  • יתר לחץ דם
  • התמודדות עם עיוות גופני מלידה
מעורבות גולשי האתר
  • שאלות לד"ר ברוך אליצור ותשובותיו
  • תגובות הקוראים לאתר
  • תגובות לספרים
  • שלח מייל לד"ר ברוך אליצור
הקלד את מלת החיפוש בתיבה:
Print Friendly, PDF & Emailהדפסה | הורדה לקובץ pdf | שלח לחבר
טורנט בניית אתרים
הצהרת נגישות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס

web counter
web counter