כאשר אנו חשים בחרדה, לרוב מתפתחות גם ציפיות שליליות, כמו לדוגמה: פחד להכשל במבחן, להפגע בתאונת דרכים, להפגע מקאסם, או שאדם היקר לנו יפגע. הדמיונות השלילים מגבירים את הפרשת הורמוני החרום בדם, במטרה להכין אותנו לתגובת "מלחמה או מנוסה". התוצאה היא, החרפה בתסמיני החרדה.

אחת מהשיטות הנעימות, להפחית את הפרשת הורמוני החרום בדם, היא ללמוד לשנות את התסריט השלילי לתסריט חיובי. בעיניים עצומות, אנו יכולים לדמיין, במשך מספר דקות, שאנו ושיקירינו ניצלנו מכל אסון ממנו חששנו. אפשרות אחרת היא, לדמיין, שאנו ויקירנו נמצאים במקום נעים ובטוח. כל אחד עשוי להחליט מראש, באיזה מקום הוא היה חפץ להיות. ניתן לדמיין מקום בו ביקרנו בעבר וחשנו בו הנאה וביטחון, מקום עליו שמענו או שראינו בתמונות ובסרטים, או אפילו מקום יציר דמיונינו.

מקומות נעימים ומוגנים, שאנשים בחרו לבלות בהם בדמיונם הם: אי בודד המקסים ביופיו, בית חם ונעים בהרים מושלגים, סירה בים, מערת נטיפים, בריכה טבעית בנוף רגוע וחוף ים. בעת שאנו מדמיינים מקום נעים ובטוח, רצוי להפעיל את מירב החושים כמו לדוגמה: להתבונן בשמיים הכחולים, לחוש את חום השמש על גופנו, לשמוע את ציוץ הצפורים או את רעש הגלים.

ישנם אנשים המתקשים לדמיין. מומלץ לאנשים כאלו לבחור במחשבתם מקום שבו היו חפצים להיות. עבורם, החשיבה החיובית תגרום אף היא להפחתה בזרימת הורמוני החרום.