"נתינה מהלב" עמותה ללא מטרות רווח
English version
  • אודות ד"ר ברוך אליצור
  • הקלטות הרפיה
  • כללי
  • שיטות הרפיה פסיכולוגיות
  • טיפול במגוון נושאים נפשיים
  • טיפול במגוון נושאים גופניים
  • מעורבות גולשי האתר
התמודדות עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות
ראשי » הקלטות הרפיה » הקלטות: התמודדות עם מתחים וחרדות

5 הקלטות הרפיה בנושאי התמודדות עם מתחים וחרדות

לפני תירגול ראשוני של הקלטות ההרפיה, מומלץ לקרא את שני הפרקים: 
"הנחיות כלליות לתרגול הרפיה" ו "ותגובות המאזינים להקלטות ההרפיה"

שתי הקלטות שונות להתמודדות עם חרדת בחינות.

אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן בהרפיה זו, המאזין מתרגל שיטות הרפיה לפני  בחינות, במטרה לשפר את כושר הריכוז והזיכרון תחילה, המאזין מודרך להרפות את כל אברי גופו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין שמוחו מתפקד כמחשב משוכלל וכל מה שהוא למד למבחן שמור במוחו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין, שהוא יושב בחדר המבחן ברוגע ובריכוז מלא. כתוצאה מכך, רעשים בסביבה לא מפריעים לו להתרכז במבחן. לסיום, המאזין מדמיין בילוי בחופשה יפה על שפת אגם יפה. ד"ר אליצור הוא נשיא עמותה ללא רווחים "נתינה מהלב.

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון להתמודד עם חרדת בחינות 1#:

אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן בהרפיה זו, המאזין מתרגל שיטות הרפיה לפני בחינות, במטרה לשפר את כושר הריכוז והזיכרון תחילה, המאזין מודרך להרפות את כל אברי גופו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין שמוחו מתפקד כמחשב משוכלל והוא בונה בו תוכנות חיוביות במטרה לשפר את השגיו במבחנים. המאזין מונחה לחזור בדממה על משפטים חיוביים המכוונים לשפר את כושר הריכוז והזיכרון וכן לא לחשוש מכישלון במבחן. אלו הן סוגסטיות תת הכרתיות, שהשפעתן החיובית חזקה לסיום. המאזין מדמיין בילוי בחופשה יפה על שפת אגם יפה. ד"ר אליצור הוא נשיא עמותה ללא רווחים "נתינה מהלב".

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון להתמודד עם חרדת בחינות 2#:

הרפיה בעזרת כיווץ והרפיית איברים.

אורך ההקלטה 10 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. המאזין מונחה בשלב ראשון, לכווץ אברים שונים בגופו ולדמיין שהוא משקיע בהם את כל הרגשות השלילים שהוא חש לאחרונה, ובשלב שני, לשחרר את המתח שבאיברים ולדמיין שכל הרגשות השליליים נפלטים מגופו והוא רגוע. מומלץ במיוחד לתרגל הקלטה זו בעת שחשים במתח באיברי הגוף השונים.

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:

הרפיה ללא כיווץ איברים.

אורך ההקלטה 10 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. המאזין מונחה להרפות באופן הדרגתי את איברי הגוף השונים. הקלטה זו מתאימה לכל אדם ולכל מצבי דחק. מומלץ במיוחד לתרגל הקלטה זו במצבים הבאים: כאשר אין זמן לתרגול ארוך יותר, לנימנום קל וקצר בשעות היום ובמקרים שאין אפשרות פיזית או שאין רצון לכווץ את איברי הגוף.

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:

העץ - לשיפור ההתמודדות הכללית.

אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. ההקלטה מתחילה בהנחיות להרפיה של כל אברי הגוף. בהמשך, המאזין נחשף למטפורה על עץ צעיר, שבמהלך שנות התבגרותו הוא חווה תלאות טבע רבות כמו: סערות, שיטפונות, בצורת וטפילים. הקשיים חישלו וחיזקו אותו. הקלטה זו מתאימה לכל אדם ולכל מצבי דחק, במיוחד למטרת שיפור ההתמודדות עם קשיים מגורם חיצוני, שיפור המערכת החיסונית וכן לשיפור איכות השינה.

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:

מעטפת המגן - להתמודדות עם פחדים וחרדות שונים.

אורך ההקלטה 20 דקות. בהקלטה זו אין מוסיקת רקע. ההקלטה מתחילה בהנחיות לכיווץ ולהרפית שרירי הידיים והרגליים ולהרפיה כללית של שאר איברי הגוף. בהמשך, המאזין מונחה לדמיין, שהוא מקבל שי, מאדם מבוגר וטוב לב, המוערך על ידי רבים כאיש קדוש. השי הוא, מעטפת מגן שקופה, העוטפת את גופו ואת גופם של כל היקרים לו ואם יש צורך גם את ביתו או את המכונית המשפחתית. הקלטה זו מתאימה לצעירים ולמבוגרים, החשים בחרדה מפני פגיעה גופנית, פגיעה רגשית או הדבקות במחלות גופניות.

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:

ניקוי המוח ממחשבות טורדניות ולשיפור כושר הריכוז והזיכרון.

 ברקע ההקלטה, קטע לירי לפסנתר מאת שופן. במחקרים מדעיים רבים נמצא, שדמיון חיובי עשוי לשפר את תיפקודנו, על ידי הגברת השליטה על נושאים המטרידים אותנו כמו: מחשבות טורדניות, זיכרונות מכאיבים ודאגות לעתיד. הדמיון החיובי עשוי לשפר אף את כושר הריכוז והזיכרון, המושפעים שלילית ממתחים ומחרדות. יש המדמיינים את מוחם, כאילו הוא גבעה יפה, שיש בה שבילים רבים, חלקם ישרים וחלקם מתעגלים לכיוונים שונים. צלילי הפסנתר חודרים לאיזורי המוח השונים ומנקים אותם בצורות יצירתיות שונות, לדוגמה: ברחצה במים ובסבון בעזרת מברשת עדינה. יש המדמיינים שהם משרים את מוחם בתמיסה, הממיסה את הבעיות השונות המטרידות אותם. לקראת סיום ההקלטה, המאזין מונחה לדמיין, שמוחו נראה נקי ובריא וכתוצאה מכך, הדאגות, המתחים והחרדות פחתו משמעותית וכושר הריכוז והזיכרון שופר. השיטה מתוארת בהרחבה בפרקים: "הדמיון ככלי טיפולי" ו "ניקוי המוח ממחשבות טורדניות ולשיפור כושר הריכוז והזיכרון." חדש

להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:

Print Friendly, PDF & Emailהדפסה | הורדה לקובץ pdf | שלח לחבר

הקלטות הרפיה
  • הקלטות: התמודדות עם מתחים וחרדות
  • הקלטות: התמודדות עם בעיות גופניות
  • הנחיות לתרגול הקלטות ההרפיה
  • תגובות המאזינים להקלטות ההרפיה
ד"ר ברוך אליצור
  • אודות ד"ר ברוך אליצור
  • ראיונות בטלויזיה והרצאה לרופאים
  • פרסומים מקצועיים של ד"ר אליצור
כללי
  • פסיכולוגיה אבולוציונית
  • תגובת "מלחמה או מנוסה"
  • תסמיני חרדה ותרומתם להישרדות
  • בוחן עצמי לרמת חרדה
  • הדימיון ככלי טיפולי
  • שיטות להגברת האושר
  • פרחים לאושר ולבריאות
  • שיפור האווירה בכיתה
  • מאמרים של אנשי מקצוע
  • פתגמים, משלים ומצגות
שיטות הרפיה פסיכולוגיות
  • הנחיות לתרגול שיטות הרפיה
  • מדיטציה
  • היפנוזה והיפנוזה עצמית
  • הנשימות המרגיעות
  • נשימות מרגיעות וכיווץ איברים
  • תרגיל הרפיה קצר
  • דמיון חיובי
טיפול במגוון נושאים נפשיים
  • פחד ממקומות סגורים
  • חרדה בעת אזעקה ובעת ישיבה במקלט
  • פחד מהמוות
  • זהירות יתר – נועזות יתר
  • רגישות יתר ופחדים חברתיים
  • הימנעות מפעולות עקב חששות ופחדים
  • חרדה חברתית
  • ביקורת עצמית וכעס עצמי
  • יעוץ בדוא"ל לאדם רגיש
  • גישה אופטימית ופסימית לחיים
  • התמודדות עם מחשבות טורדניות
  • היפוכונדריה
  • שיפור הריכוז והזיכרון
  • הפרעות קשב, ריכוז ופעילות יתר
  • הרזיה בהרפיה
  • שלשול כרוני
  • הרפיה, להצלחה בטסט נהיגה
  • כתבה: התמודדות חיילים במצבי לחץ
  • חרדת נטישה
  • שלפוחית ביישנית ושלפוחית רגיזה
  • התמודדות עם חרדת בחינות
  • התמודדות עם חלום בלהות
  • התמודדות עם הפרעות בשינה
  • פחד מזריקות ומחדירה מינית
  • שיבושים בתפקוד המיני
  • היפר-ונטילציה ואגוראפוביה
  • התמודדות עם חרדת טיסה
  • התמודדות עם פחד ממעליות
  • התמודדות עם פחד מחרקים
  • התמודדות עם פחד מגימגום
  • פחד מאיבוד שליטה על הצרכים
  • תגובות שונות לפיגוע המוני
  • תרומת דיכאון להישרדות
  • התמודדות עם דיכאון
  • דיכאון בעת אבל
  • התמודדות נער עם מות אביו
  • התמדדות עם רגשות אשם
  • שחיקת שיניים וכיסוס ציפורניים
  • מה גורם לנו להתעצבן בכעס…?
  • התפרצויות זעם של הורים על ילדיהם
  • התפרצויות זעם של ילדים
  • שיפור הפעילות הספורטיבית
טיפול במגוון נושאים גופניים
  • כתבה: פסיכולוגיה רפואית
  • מתח והרפיה והשפעתם
  • התמודדות עם חיידקים ווירוסים
  • טיפול בבעיות עור
  • טיפול בפסוריאזיס
  • טיפול בפפילומה
  • טיפול בגירודים בעור
  • טיפול בהרפס
  • טיפול בהרטבת לילה אצל ילדים
  • טיפול קצר מועד בטיקים
  • כתבה: טיפול פסיכולוגי בנשירת שער
  • להתמודד עם כאב
  • להתמודד עם כאבי ברכיים
  • הרפיה: לפני, במהלך ולאחר ניתוח
  • מחלת הסרטן
  • חופש הבחירה ומחלת הסרטן
  • נשירת שער בעקבות כימותרפיה
  • יתר לחץ דם
  • התמודדות עם עיוות גופני מלידה
מעורבות גולשי האתר
  • שאלות לד"ר ברוך אליצור ותשובותיו
  • תגובות הקוראים לאתר
  • תגובות לספרים
  • שלח מייל לד"ר ברוך אליצור
הקלד את מלת החיפוש בתיבה:
Print Friendly, PDF & Emailהדפסה | הורדה לקובץ pdf | שלח לחבר
טורנט בניית אתרים
הצהרת נגישות
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס

web counter
web counter