5 הקלטות הרפיה בנושאי התמודדות עם מתחים וחרדות
לפני תירגול ראשוני של הקלטות ההרפיה, מומלץ לקרא את שני הפרקים:
"הנחיות כלליות לתרגול הרפיה" ו "ותגובות המאזינים להקלטות ההרפיה"
שתי הקלטות שונות להתמודדות עם חרדת בחינות.
אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן בהרפיה זו, המאזין מתרגל שיטות הרפיה לפני בחינות, במטרה לשפר את כושר הריכוז והזיכרון תחילה, המאזין מודרך להרפות את כל אברי גופו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין שמוחו מתפקד כמחשב משוכלל וכל מה שהוא למד למבחן שמור במוחו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין, שהוא יושב בחדר המבחן ברוגע ובריכוז מלא. כתוצאה מכך, רעשים בסביבה לא מפריעים לו להתרכז במבחן. לסיום, המאזין מדמיין בילוי בחופשה יפה על שפת אגם יפה. ד"ר אליצור הוא נשיא עמותה ללא רווחים "נתינה מהלב.
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון להתמודד עם חרדת בחינות 1#:
אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן בהרפיה זו, המאזין מתרגל שיטות הרפיה לפני בחינות, במטרה לשפר את כושר הריכוז והזיכרון תחילה, המאזין מודרך להרפות את כל אברי גופו. בהמשך, הוא מודרך לדמיין שמוחו מתפקד כמחשב משוכלל והוא בונה בו תוכנות חיוביות במטרה לשפר את השגיו במבחנים. המאזין מונחה לחזור בדממה על משפטים חיוביים המכוונים לשפר את כושר הריכוז והזיכרון וכן לא לחשוש מכישלון במבחן. אלו הן סוגסטיות תת הכרתיות, שהשפעתן החיובית חזקה לסיום. המאזין מדמיין בילוי בחופשה יפה על שפת אגם יפה. ד"ר אליצור הוא נשיא עמותה ללא רווחים "נתינה מהלב".
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון להתמודד עם חרדת בחינות 2#:
הרפיה בעזרת כיווץ והרפיית איברים.
אורך ההקלטה 10 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. המאזין מונחה בשלב ראשון, לכווץ אברים שונים בגופו ולדמיין שהוא משקיע בהם את כל הרגשות השלילים שהוא חש לאחרונה, ובשלב שני, לשחרר את המתח שבאיברים ולדמיין שכל הרגשות השליליים נפלטים מגופו והוא רגוע. מומלץ במיוחד לתרגל הקלטה זו בעת שחשים במתח באיברי הגוף השונים.
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:
הרפיה ללא כיווץ איברים.
אורך ההקלטה 10 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. המאזין מונחה להרפות באופן הדרגתי את איברי הגוף השונים. הקלטה זו מתאימה לכל אדם ולכל מצבי דחק. מומלץ במיוחד לתרגל הקלטה זו במצבים הבאים: כאשר אין זמן לתרגול ארוך יותר, לנימנום קל וקצר בשעות היום ובמקרים שאין אפשרות פיזית או שאין רצון לכווץ את איברי הגוף.
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:
העץ - לשיפור ההתמודדות הכללית.
אורך ההקלטה כ- 20 דקות. ברקע סונטת אור הירח של בטהובן. ההקלטה מתחילה בהנחיות להרפיה של כל אברי הגוף. בהמשך, המאזין נחשף למטפורה על עץ צעיר, שבמהלך שנות התבגרותו הוא חווה תלאות טבע רבות כמו: סערות, שיטפונות, בצורת וטפילים. הקשיים חישלו וחיזקו אותו. הקלטה זו מתאימה לכל אדם ולכל מצבי דחק, במיוחד למטרת שיפור ההתמודדות עם קשיים מגורם חיצוני, שיפור המערכת החיסונית וכן לשיפור איכות השינה.
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:
מעטפת המגן - להתמודדות עם פחדים וחרדות שונים.
אורך ההקלטה 20 דקות. בהקלטה זו אין מוסיקת רקע. ההקלטה מתחילה בהנחיות לכיווץ ולהרפית שרירי הידיים והרגליים ולהרפיה כללית של שאר איברי הגוף. בהמשך, המאזין מונחה לדמיין, שהוא מקבל שי, מאדם מבוגר וטוב לב, המוערך על ידי רבים כאיש קדוש. השי הוא, מעטפת מגן שקופה, העוטפת את גופו ואת גופם של כל היקרים לו ואם יש צורך גם את ביתו או את המכונית המשפחתית. הקלטה זו מתאימה לצעירים ולמבוגרים, החשים בחרדה מפני פגיעה גופנית, פגיעה רגשית או הדבקות במחלות גופניות.
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:
ניקוי המוח ממחשבות טורדניות ולשיפור כושר הריכוז והזיכרון.
ברקע ההקלטה, קטע לירי לפסנתר מאת שופן. במחקרים מדעיים רבים נמצא, שדמיון חיובי עשוי לשפר את תיפקודנו, על ידי הגברת השליטה על נושאים המטרידים אותנו כמו: מחשבות טורדניות, זיכרונות מכאיבים ודאגות לעתיד. הדמיון החיובי עשוי לשפר אף את כושר הריכוז והזיכרון, המושפעים שלילית ממתחים ומחרדות. יש המדמיינים את מוחם, כאילו הוא גבעה יפה, שיש בה שבילים רבים, חלקם ישרים וחלקם מתעגלים לכיוונים שונים. צלילי הפסנתר חודרים לאיזורי המוח השונים ומנקים אותם בצורות יצירתיות שונות, לדוגמה: ברחצה במים ובסבון בעזרת מברשת עדינה. יש המדמיינים שהם משרים את מוחם בתמיסה, הממיסה את הבעיות השונות המטרידות אותם. לקראת סיום ההקלטה, המאזין מונחה לדמיין, שמוחו נראה נקי ובריא וכתוצאה מכך, הדאגות, המתחים והחרדות פחתו משמעותית וכושר הריכוז והזיכרון שופר. השיטה מתוארת בהרחבה בפרקים: "הדמיון ככלי טיפולי" ו "ניקוי המוח ממחשבות טורדניות ולשיפור כושר הריכוז והזיכרון." חדש
להאזנה להקלטה הקישו על הסרטון:
הדפסה | הורדה לקובץ pdf | שלח לחבר