שאלה:
שלום ד״ר אליצור. רציתי לדעת אם הגעתי לאימייל הנכון, ואם כן אם אפשרי לשאול כמה שאלות.
בהזדמנות זו רציתי גם לומר שהתרשמתי מאוד מהאתר שלך, ותרומתך לרוגע. תודה רבה, אשמח לספר לך קצת על עצמי, אני זקוק לעצה. חיים

תשובה:
לחיים שלום רב. אין בעיה, כתוב לי מה מטריד אותך. תמיד נתכתב באותו המייל כך יהיה לשנינו מעקב אחר ההיתכתבות.
כל טוב, ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי

תגובה לתשובה:
שלום ד"ר אליצור. אני בן 31 ובאופן כללי מגדיר את עצמי כחסר ביטחון עצמי הנובע כנראה מבעיות בילדות, מיחסים גרועים ששררו תמיד בין ההורים, ומאווירה לא כ״כ טובה בבית. תמיד הייתי מפנים את רגשותי ולוקח על עצמי את האשמה לקשיים. בתור ילד הייתי נוטה לעצבות, הייתי יכול לבכות בזמן שהיתה מריבה בין ההורים. לראשונה חוויתי התקף חרדה בגיל 15, כשהייתי עם אחותי באוטובוס. היתה הפגנה מסביב לאוטובוס ולא יכלנו לצאת. אני זוכר את עצמי כולי בפאניקה, רוצה לרדת מיד מהאוטובוס, עם קלסטרופוביה כזו, כשאחותי מצחקקת עלי ולא מבינה מה קרה לי…. (אולי זה קשור לטראומה ישנה מילדות לפעם שהורי רבו בחדר שלי ולא יכלתי לצאת….) לאחר מכן, זכור לי הרבה תקופות שהייתי מדוכא, הן בגלל שלא הייתי מרוצה מעצמי, והן לפעמים סתם בלי סיבה. עצבות נשלטת כזו, או על החיים, או עצבות מזה שאני בעצבות, וכו׳. היו לפעמים שחשתי גם בחרדות מעצם החרדות וכדומה. התחלתי להשתמש בוולריאן, וזה מאוד עוזר לי, בעת שאני סובל מחרדות או מדפיקות לב. אני מטבעי נוטה לעצבות. דיכאון קצת נחשב אצלי למילה מפחידה. בעשר שנים האחרונות פיתחתי לעצמי נדודי שינה וחרדה מנדודי שינה. זכור לי מקרה שנסעתי לבקר משפחה בעיר אחרת ומרוב פחד וחרדה לא ישנתי כל הלילה. חודש לפני הנסיעה פחדתי שזה יקרה לי. שכחתי לכתוב לך שאני סובל מהרבה דלקות גרון כאשר אני לא ישן מספיק שעות. בקיצור, אני סובל מחוסר שינה כתוצאה מהחרדות שאהיה חולה אם לא אשן, ואז אני נעשה חולה. זכור לי במיוחד לילה שלם שלא ישנתי, בהתקפת חרדה אמיתית, לקחתי וולריאן שלא עזר, ורק אחרי שדיברתי עם אישתי, בקול רועד, ואחרי שהתעייפתי מאוד, נרדמתי בשעות הבוקר…
היום מצבי הוא, שיש לי הרבה פעמים חוסר שינה ופחדים, שמטרידים אותי מאוד, לפעמים זה יכול להיות ללא סיבה כלל, כלומר מסיבה פעוטה ממש! שמונעים אותי הרבה פעמים משינה, חרדה מנסיעה לחופש בהרים, פעם נסעתי לחופש עם משפחתי, ופשוט סבלתי במקום להנות…. פחד ממחשבות טורדניות, וכו׳.
אני משתמש הרבה עם תרופות הרגעה צמחיות. רציתי להתייעץ מה עלי לעשות בכדי לצאת ממצב זה.
אין לי מושג אם הבנת את המצב, בגלל שקיצרתי במקום אחד והארכתי במקום אחר, כי אני מפחד להאריך יותר מידי, שמה אגזול מזמנך…. תודה רבה רבה לך! חיים

תשובה:
לחיים שלום רב. הבעיה שלך נקראת בפסיכולוגיה "אנשים רגישים מאד" זו תופעה לרוב גנטית כלומר, ישנם אנשים שנולדים עם הנטיה הזו. אלוהים או הטבע דאגו שבערך 30% מהאוכלסיה יוולדו כאנשים זהירים מאד, או רגישים מאד. מגיל צעיר הם נמנעים מלקחת סיכונים מיותרים, נוטים לבכות במטרה להזעיק את הוריהם לעזרה ונרתעים מלריב עם ילדים אחרים. בעידן הקדום כאשר הם ראו טורף ביער, הם טיפסו ראשונים על העץ ולכן שרדו הרבה יותר שנים מהאמיצים ששמחו להתמודד עם סכנות. אלוהים או הטבע דאגו שבערך 30% מהאוכלסיה יוולדו כאנשים נועזים מאד. בילדותם הם נועזים יותר מילדים אחרים ולוקחים סיכונים. בבגרותם הם המנהיגים בשטחים שונים בהתאם לכישרונותיהם כמו קצינים בצבא, מנהיגי מפלגות פוליטית, מנהלים מפעלים וכדומה. בעולם המודרני אנשים הזהירים מוגדרים כפחדנים ותכונה זו פחות מוערכת בהשואה לאומץ הלב. מצד שני נמצא במחקרים רבים, שלאנשים בעלי תכונה של רגישות רבה יש גם תכונות חיוביות רבות. הם נמנעים מלפגוע מאחרים, נוטים לתמוך בחלשים ובנזקקים, בעלי כושר יצירתיות כציור, פיסול וכתיבת שירים. לאחרונה תורגם לעברית ספר בשם: "אנשים רגישים מאד." הספר תורגם להרבה שפות ונעשה לרב, מכר כיוון שהרבה אנשים מזדהים עם התופעה. בעיקבות הפופולריות של הספר בארץ, אם תכניס לגוגל את המשפט: "אנשים רגישים מאד" תמצא הרבה עמודים וכן פורום בו אנשים משתפים אחד את השני בקשיים שלהם וגם תומכים זה בזה http://anashimregishim.com/ אני ממליץ להצטרף לפורום על ידי רישום כתובת המייל שלך במקום המתאים. אני מאד ממליץ שתקרא בעיון רב את המאמרים השונים שבאתר הזה כמו כן קרא את כל פירקי האתר שלי כיוון שאני מתאר באתר מקרים שונים של אנשים רגישים מאד. חשוב שתתרגל מספר פעמים ביום את שיטת "הנשימות המרגיעות" ו"הנשימות המשולבות עם כיווץ והרפיית איברים" תקשיב כל יום להקלטות ההרפיה מהאתר בעיקר לאלו שמוצאות חן בעיניך. מנסיוני, ההקלטה בשם "חליפת המגן" עשויה לעזור לך לפתח עור עבה יותר כלומר, להיות פחות רגיש לתגובות של אנשים כלפיך. אשמח לקרוא על התקדמותך. כל טוב, ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי

תגובה לתשובה:
לד"ר אליצור שלום רב. רק רציתי לשאול: האם העובדה שאני שייך לקבוצת אנשים רגישים מאוד אמורה להרגיע אותי? כלומר, אין לי בעיה פסיכולוגית? האם באמת רגישות יתר היא תכונה נורמלית? מצד שני, האם פניקה ועצבות הן תופעות נורמליות? לפעמים אני בחברת אנשים רגישים אחרים, אבל כשמתהפכת לי הבטן מרוב רגשות על שטויות, זה נראה לי מוגזם! כנראה שמתוך ה 30 אחוז, אני מהקיצוניים… כמו״כ, כשאתה אומר זה גנטי, זה אומר שזה לא שייך לילדות, אלא בירושה מההורים שהם גם רגישים? היטבת להגדיר אותי, כי אני באמת מאוד רגיש, ואני חייב לבנות לעצמי "חליפת מגן" של עור עבה ושקוף כדי לדעת לצפצף יותר על העולם, ולקחת הכל ב- ״איזי״. כמו״כ האם אתה מציע להמשיך לקחת וולריאן או עדיף שלא? בימים אלו ממש אני מאוד רגיש, וזה מוזר לי, כי לפני שבוע היה לי משהו קטן ושטותי, אבל כבר שבוע שאני לא יוצא מזה, דפיקות לב, ומין פחד כזה, רגשות מוגזמים בבטן, וולריאן כל הזמן וכו׳. ממש תודה מקרב הלב (השבור, שאני שובר אותו בעצמי כנראה), חיים

תשובה:
לחיים שלום רב. אנשים רגישים הם אנשים נורמליים, אך בעלי רגישות מעל לממוצע. ניתן להשוות זאת לאנשים בעלי עור לבן שהם רגישים לשמש או לאנשים הרגישים למאכלים מסויימים. אנשים כאלו צריכים ללמוד איך להגן על עצמם יותר מאשר אנשים פחות רגישים. אצל אנשים רגישים, רמת הורמוני החרום עולה גם עקב גירויים קלים יחסית, בהשוואה לאנשים אחרים. המסקנה היא, שאנשים רגישים צריך ללמוד שיטות פסיכולוגיות במטרה לשלוט על הורמוני החרום, כמו "נשימות מרגיעות" המעלות את רמת החמצן במח ו"כיווץ איברים". כמובן שבניית "מעטפת מגן" דמיונית, עשויה לעזור מאד להפחית את הרגישות. בקשר לתרופות ההרגעה, אם תלמד להוריד את רמת המתח, הדאגה והחרדה בעזרת שיטות פסיכולוגיות, תזדקק לפחות תרופות הרגעה. מה שתורם לרגישות יתר לפעמים, זה שילוב בין תכונות גנטיות וחוויות ילדות מכאיבות. אצל כל אדם רגיש, התשלובת בין שני הגורמים: תורשה וסביבה הינה שונה. חשוב שתקרא בעיון את פרקי האתר ותבין את תרומת התסמינים השונים, המופיעים בעת שרמת הורמוני החרום עולה, להשרדות האדם הקדמון. ככל שתבין יותר, תלמד לקבל את עצמך ללא ביקורת עצמית ותשלוט על התופעות הנובעות מרגישות יתר. כל טוב, ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי

תגובה לתשובה:
ד״ר אליצור, ערב טוב. ניסיתי היום את שיטת הנשימות המרגיעות (בלי הכיווץ בנתיים), החזקתי את הנשימה הרבה זמן בחזה, ובאמת ניסי ניסים, הדפיקות נעלמו… ממש החכמתני. לא לקחתי אפילו ולריאן הערב… מה שכן, אם אפשר, (ותודה מראש על הטרחה והזמן שאתה מקדיש לי, זה ממש הצלת נפשות) יש לי שתי שאלות: 1) מה הפיתרון כאשר מתעוררים בשעת בוקר מאוד מוקדמת, לפעמים באמת כיוון שנתקפים בחרדה מתוך פחד שלא להרדם ובגלל זה לא נרדמים.

2) עניין אחר, איך נפתרים מהחרדה בעקבות העובדה שסובלים מחרדה. העניין הוא שאני מפחד שיקרה לי משהו חמור כמו התמוטטות עצבים ח״ו, (כמו ששומעים שקורה לאנשים) ואז זה מרעיד אותי, או שכמו שקראתי באיזה ספר, שלחץ מוגזם יכול לפתח סוכרת ח״ו, איך יוצאים מהמעגל הזה… או שהנה אחטוף דלקת גרון דבר שקורה לי חמש פעמים בחורף אחד בעקבות זה שאני לא ישן מספיק… מה הפתרון. תודה רבה רבה, חיים

תשובה: לחיים שלום רב. עדיין לא כתבת לי אם אתה מקשיב להקלטות ההרפיה. אם תקשיב בקול נמוך להקלטות ההרפיה, בעת שאתה שוכב לישון, תרדם תוך כדי האזנה ותישן טוב יותר. בעת שאתה מתעורר מוקדם מדי, אל תשתדל לישון אלא תקשיב שוב להקלטת הרפיה, במטרה להיות רגוע. פתגם ידוע אומר: "ככל שרודפים אחר השינה כך היא בורחת יותר." כאשר אתה כועס או חרד מתופעת הקשיים להרדם, רמת הורמוני החרום עולה בגופך ולכן אתה מתקשה להרדם. כאשר אתה מקשיב להקלטה ומרגיע את הגוף והנפש, רמת הורמוני החרום יורדת וכתוצאה מכך תהיה פחות עייף גם בשעות היום. המסקנה היא, עליך להפסיק להשתדל להרדם. במקום זאת, תאזין אפילו כל הלילה להקלטות ההרפיה. כאשר אתה מקשיב בלילה להקלטה בה אני מדריך לכווץ ולהרפות שרירי גוף שונים, אם אתה רדום ולא בא לך לכווץ ולהרפות, רק תקשיב לקולי מבלי לעשות זאת. אגב, כמו כן כאשר אתה חצי רדום ומסתיימת הקלטה אחת שבסופה אני אומר שעליך לפקוח עיניים, תתעלם מההנחיה הזאת. העמותה "נתינה מהלב" משווקת תקליטור הרפיה בשם "הרפיה לשינה נעימה" באורך 80 דקות. פרטים על רכישתו בעמוד הראשון של האתר שלי. זו הקלטה מצויינת שרצוי שתאזין לה כל הלילה, בעיקר כאשר אתה מתעורר מוקדם מדי בבוקר. בקשר לרצונך להתפטר מהחרדות, אלוהים או הטבע בראו את האדם וכן את כל החיות עם אינסטינקט השרדות. שבאתר אני קורא לו "מלחמה או מנוסה". בעולם המודרני זה נקרא חרדה. המסקנה היא, שאי אפשר להפטר ממה שאלוהים או הטבע בראו, אך אפשר להפחית את התופעה בעזרת נשימות מרגיעות. חשוב שהוצאת האויר תהיה מאד איטית, כפליים באורכה מהכנסת האויר. בקשר להצטננות מדאגה שאתה לא ישן מספיק, חשוב שתקרא באתר את הפרק "נגיפים וחידקים," בו אני מספר חוויות אישיות שלי על הצטננות. כאשר אתה מצטנן, תתרגל את ההקלטה של מעטפת המגן ותדמיין שאתה מונע מחידקים ומוירוסים לחדור לגופך. כל טוב ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי

שאלה: לד"ר אליצור שלום. היות שהטרדתי אותך עם הבעיות הפרטיות שלי, רציתי גם לבשר לך דברים טובים- בזכות הגישה שלך, השתנה אצלי לאחרונה, לבלי הכר, מצב הרוח, בלי עין הרע. דבר ראשון, הבנתי שאני נורמלי…. לא איזה פסיכופט, רק רגיש, כמו שהסברת לי. דבר שני, אני פחות תלוי בוולריאן, שהייתי סוחב בכיס, כי יש לי את הנשימות המרגיעות שעוזרות פלאים. והכי חשוב, יצאתי קצת (לא לגמרי) מהפחד מהפחד, ממעגל הקסמים הזה. כי אני יודע שיש פתרון. אשמח להמשיך לעמוד איתך בקשר, ורציתי לאחל לך שבת שלום ומבורך. תודה רבה על תרומתך ד״ר אליצור!!! חיים

תשובה:
לחיים שלום רב. מאד שמחתי לקרא את המייל שלך המעיד על שיפור רב במצבך. אני מציע שתמשיך בשיטת "הנשימות המרגיעות" אפילו מספר פעמים ביום ולפחות פעם ביום תתרגל הרפיה בעזרת האזנה לאחת מהקלטות ההרפיה המוצאות חן בעינך. אני מאד ממליץ לאנשים רגישים כמוך לתרגל גם בעזרת ההקלטה בשם "חליפת המגן". חשוב לדמיין את גופם עטוף במעטפת מגן שקופה, המונעת בעד סכנות גופניות או ביקורת חברתית, לפגוע בהם. שיטות אלו עוזרות לאנשים רגישים להתמודד עם הרגישות שלהם, אך זה עוזר רק עד לגיל 99 אחר כך אלוהים יעזור. כל טוב, ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי